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                如何减大腿内侧赘肉?教你5个小动作

                作者:风中的自由
                字体:
                发布时间:2018-01-03 11:03:05

                快速减肥方法

                  腿部内侧肥肉太多,?#25945;?#33151;挤在一块,穿什么都觉得不合适。不如跟着小编学习?#26053;?个瘦腿的小动作,消除大腿赘肉吧。

                  动作一:登台阶

                  

                登台阶

                  (1)左脚踏住一级台阶(或长凳),左脚用力上蹬,将后腿完全伸直,然后回到起点。

                  (2)换到右腿做同样动作,之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重?#35789;?#22238;合。

                  动作二:深蹲

                  

                深蹲

                  (1)首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。

                  (2)然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。

                  (3)接者整个蹲下,记得整体?#23478;?#25171;?#32534;福?#28982;后深呼吸站起来。

                  (4)再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

                  动作三:空中踩自行车

                  

                空中踩自行车

                  (1)仰卧在垫?#30001;希?#20004;手放于体侧,?#20013;?#26397;下,双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿,?#20064;?#36523;保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。

                  (2)首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。

                  (3)然后右腿弯曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来,右腿向上伸直,左腿弯曲收回。

                  动作四:剪刀腿

                  

                剪刀腿

                  (1)坐在地上,双肘撑地。

                  (2)把右腿抬起两英尺,同时左腿抬高一英尺。稍作停顿,然后?#26469;?#25918;低左腿和右腿。重复若干次,然后换侧再做。

                  动作五:大踢腿

                  

                大踢腿

                  (1)脚跟并拢站立,脚?#21512;?#22806;,左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶,保持小腹紧绷,向前尽量抬高右腿,但不要弓背。

                  (2)把右臂往右侧方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向?#21543;?#23637;。

                  (3)把右脚放回地面,回到原来的姿势。重复若干次,然后换侧再做。

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